Evaluacón de la Condición Fisica

Antes de empezar un programa de condición física, es necesario saber en qué condiciones nos encontramos. Qué nivel tenemos en cada cualidad y en conjunto.
Una vez aplicado el programa de entrenamiento, es necesario que cada tres meses al menos volvamos a pasar las mismas pruebas que hemos elegido.
Vamos a mostrar algunas pruebas. No olvides que aunque son pruebas para medir el nivel, a la vez estás haciendo ejercicio físico. Hacer siempre un calentamiento antes de las pruebas, y recuerda, si practicas antes las pruebas y sabes cómo hacerlas bien, van a lograr marcas mejores.
Para la valoración de la marca conseguida existen tablas, pero te recomendamos que compares con tus compañeros, y observes el progreso que realizas.

BASES PARA EL DESARROLLO DE CADA CUALIDAD

RESISTENCIA
Trabajo efectuado al 70 % de la pulsación máxima. En estas pulsaciones se ha comprobado que el corazón se hace más eficiente. La pulsación máxima teórica se calcula de la siguiente manera. Pmáx. = 220 - edad.
Calcula tu Pmáx., según la fórmula de arriba y ahora calcula el 70 % de la Pmáx. Será un valor alrededor de 149 ppm. Por lo tanto, cualquier trabajo que realices alrededor de esa pulsación estará entrenando tu resistencia cardiorrespiratoria. Efectúa una carrera a paso tranquilo y cuando acabes toma el pulso. Si estas ,uy por encima de ese valor deberías haber ido más despacio y si estás muy por debajo de ese valor deberías haber ido más deprisa.
El ejercicio en cuestión debe durar más de tres minutos. Recuerda que después de cada ejercicio debemos tomarnos el pulso para saber el esfuerzo que hemos realizado.

FUERZA
Simplificando F = m * a
Por lo tanto, si yo quiero tener más fuerza en un grupo de músculos, tengo que aumentar la masa que desplazo con esos músculos y/o aceleración con que muevo la masa. Supón que quieres aumentar la fuerza de tu músculo bíceps braquial:
1. Tienes que hacer contraerse a ese músculo: flexionando el antebrazo, lo conseguirás.
2. La masa que desplaza ese músculo, si no tenemos nada en la mano, es el antebrazo. Entonces si mantienes esa masa tendrás que aumentar la aceleración ¿Cómo se hace? Muy sencillo, tienes que hacer muchas repeticiones muy deprisa.
3. Ahora vamos a hacer lo contrario mantener un ritmo de flexiones constante (así la aceleración de la fórmula será constante), tenemos que variar la masa que desplaza el músculo. Para ello, podemos tomar unas pesas (pequeñas).Cuidado con utilizar grandes pesos en pleno crecimiento. ¡Podemos detener el crecimiento! Pero si podéis utilizar otros medios de incrementar la fuerza, siempre y cuando no lo hagáis con exceso.

VELOCIDAD
La eficacia muscular y la potencia son las bases de la velocidad. ¿Qué quiere decir esto? Que cuanto mejor te muevas, sin que algún movimiento entorpezca lo que tienes que hacer, más rápido serás. Y a esto se añade que tengas mucha fuerza y rapidez.

FLEXIBILIDAD
La base del entrenamiento son los estiramientos musculares.